Kako smršavjeti kod kuće mjesec dana?

U 21. stoljeću ima sve više i više pretilih ljudi, a to dovodi do najnematijih posljedica u obliku dijabetesa, hipertenzije, bolesti zglobova i srca. Da biste to izbjegli, morate poduzeti odlučne mjere, a za to morate znati kako smršavjeti kod kuće mjesec dana.

Zašto se osoba puni

Prekomjerna težina dobiva se "polako", ali tijekom dugih godina takvog seta, strelica utega tijekom jutarnjeg vaganja sve je manje ugodna "vlasniku" takvog tijela. Sasvim je jasno da je želja spuštanja dodatnih kilograma - i bolje je za zdravlje, a izgled je više estetski.

Osoba izlazi iz sljedećih razloga:

• Sa sporim metabolizmom (metabolizam).
• Hormonalni neuspjesi.
• Usisavajući tijelo.
• Iz genetskih razloga.
• Hipodinamia (pasivni način života) i mnogi drugi razlozi.

Kako pravilno smršavjeti: princip

Nije svaka cjelovita osoba stalno sjedila na dijeti, a mnogi imaju želju brzo smršavjeti kod kuće, recimo, 10 kg. Mjesec je poželjno bez ikakvih dijeta.

Postoji izlaz i učinkovit je - uravnotežena prehrana. Naravno, netko to naziva dijetom, ali to nije sasvim istina. Mnogi ljudi vjeruju da je dovoljno samo da se smanji konzumacija slatkiša ili čak u potpunosti isključe iz dnevne prehrane. U stvari, osnovni princip je sljedeći:

1. Uklonite iz dnevnog jelovnika ne samo slatkiše, već i sve jednostavne ugljikohidrate - brašno, majoneza, kečap.
2. Prethodno brz hrane zauvijek, alkohol.
3. Ne jedite masnoću i bilo koje masno jelo.
4. Odbijte pržena jela i dimljena mesa.
5. Ne jedite masne sorte mesa i ribe.
6. Nema potrebe piti soda vodu, čak ni na zamjeni šećera.
7. Ne jedite čips.
8. Ne pijte slatke sokove i bilo koji pakirani.

Pivo zaslužuje zasebnu "pažnju" - mora se isključiti, prije svega, i alkohol i ne -alkoholni. Nakon što je uklonila navedene proizvode iz prehrane, osoba može računati na gubitak kilograma bez prehrane i kod kuće.

Ali možete ići dalje do svog cilja, koristeći sljedeće:

• Mali fermentirani mliječni proizvodi.
• Povrće u bilo kojem obliku - od svježeg i kuhanog, do gulaša i pečenog. Izuzetak je krumpir. Međutim, ako je tako nepodnošljivo, tada ponekad možete pojesti malo njih u njegovom najsigurnijem obliku - u „uniformama“ ili pečene u pozivu, pećnica. I naravno bez nafte.
• Kuhana jaja ili omlet bez brašna.
• Mršave sorte ribe i mesa.
• Toplo voće i sokovi. Bolje je koristiti potonje u svježe stisnutom.
• Kruh od cijelog zrna. U nedostatku takvih, možete pojesti mali crni kruh od brašna ne više od prvog razreda s dodatkom mekinja.
• Kaša ne može jesti sve. Ovsyanka (samo ne brzo kuhanje), heljda, ječam, pšenica, bulgur je prikladan. Što se tiče Pearl Barley -a, morate se sjetiti o njegovim svojstvima kako biste postigli crijeva s čestim korištenjem, a ako ne, sve je tako dobro s probavom, tada bi ga trebalo koristiti s oprezom.

Tako možete izgubiti kilograme i do mjesec dana bez straha za vlastito zdravlje i u prilično kratkom vremenu ispustiti više od 10 kilograma.

Ostale metode

Postoje nježne dijete koje se mogu relativno lako pridržavati određenim raspoloženjem. Primjeri:

1. Bormentalne dijete. Ovdje je glavni princip ograničenje kaloričnog sadržaja do jednu i pol tisuću, ili čak devet stotina kcala. Pridržavajući se pravila nedostatka gladi, osoba ne prejeda. Osim toga, svoje omiljene proizvode možete koristiti u ograničenim količinama, što u cijeloj prehrani može biti do dvadeset posto.
2. Japanska dijeta. Potpuno su izgrađeni na korištenju proteina. Takvi će proizvodi pomoći da brzo zadovolje glad i dugo ostaju dobro. U ovom se slučaju koriste riba, jaja, meso, povrće, žitarice, maslinovo ulje. Takva prehrana može se pratiti od jednog do dva tjedna.

Stoga će vjerojatno izgubiti 5 kg kod kuće - o tome svjedoče recenzije na forumima.

Nažalost, mnogo teži zadatak od gubitka kilograma je Njegovo zadržavanje. Da biste ga olakšali, u skladu s nutricionistom ili liječnikom, možete pribjeći uzimanju lijekova koji smanjuju apetit. Tako, na primjer, uzimanje modernog kombiniranog lijeka središnjeg djelovanja u trajanju od 6 mjeseci omogućava ne samo smanjenju tjelesne težine, već i stvaranja pravih prehrambenih navika kako bi se sačuvao rezultat u budućnosti.

Zbog tvari uključene u lijek, ubrzava Osjećaj zasićenosti i količine hrane je smanjen za 20%, i kalorijski sadržaj hrane za 25%. Pored toga, lijek pojačava termogenezu (proizvodnju topline od strane tijela), zbog čega se oko 100 kcal dodatno izgara dnevno.

Da bi se postigao učinak, potrebno je uzeti lijek u dozi i trajanju tečaja koji će liječnik propisati i, naravno, ne Zaboravite na prehranu i fizički napor.

Smršavite mjesec dana za 10 kg ili više

Za 1 mjesec do 10 kilograma - bilo da se to realizira, mnogi ljudi postavljaju, postavljajući takvo pitanje u tražilicama i postavljaju nutricioniste. Štoviše, bez štete zdravlja i kod kuće, jer ne žele svi posjetiti teretanu iz više razloga:

• Udaljenost od mjesta boravka.
• Visoki troškovi pretplate.
• Različiti kompleksi koji su osoba s prekomjernom težinom, budući da su među ljudima koji nisu opterećeni takvim problemom.
• Nespremnost treniranja među ljudima.

Ne mogu si svi priuštiti trenera, koji bi, možda, u početku trebao barem.

Mnogi ljudi pitaju kako smršavjeti za 2-3 mjeseca do 20 kilograma i koliko je teško.

Da bi se postigao takav rezultat, naravno, bit će malo dijeta ili jednog sporta - kako bi se učinkovitije kombinirali obje discipline. Čak i prvih 10 kg mjesečno u većini gubitka kilograma ljudi odlaze s poteškoćama, a što razgovarati o preostalih 10. Ako zadržite tvrdu prehranu, onda neće biti ni snage ni živaca. Ako se bavite iscrpljenosti, tada će doći pretjerani apetit. Dakle, najbolji način je fizička aktivnost u kombinaciji s uravnoteženom prehranom.

Prednosti i nužnost tjelesne aktivnosti

Kako bi smršavio za 5, 10 kg. Brzo i učinkovito kod kuće, a bit će potrebna tjelesna aktivnost. Strogo govoreći, svaka uravnotežena prehrana bez takve, ako ne i samo -odbrane, nije baš racionalan pristup poslu.

Kako teško možete smršavjeti bez prehrane i ukloniti vlastiti želudac, malo je vjerojatno da će izgubiti gubitak kilograma bez pomoći fizičke aktivnosti u svim njegovim tipovima:

1. Trčanje.
2. Aerobik.
3. Kondicija.
4. Pilates.
5. Istezanje.
6. Kallanetika.
7. Joga.

8. Vježbe zvane "bar".
9. Bodybuilding itd.

Dosta je kod kuće da u vrata ugrade jednostavne konop, male bučice, prečku ugrađenu i neke od jednostavnih uređaja poput fitball -a.

Korisne jednostavne vježbe za zadatak i zdravlje općenito:

• Tinga. To pomaže u izradi nogu i stražnjice.
• Nagib. Izvrsna "puhanja" na želudac.
• Blizanci. To će vam također omogućiti da razradite noge.
• Push -Ups. Univerzalna vježba za mnoge mišićne skupine, a glavni naglasak pada na ruku. Ako vježbanje nije u stanju gurnuti pod, to možete učiniti sa stolice, stolice ili čak sa zida. Svatko će se nositi s posljednjom vježbom.

Ako se bavite s bučicama u raznim mišićnim skupinama, onda je bolje raditi s malim utezima čineći veći broj ponavljanja - masnoća se sagorijeva učinkovitije.

U tom je pitanju glavna stvar pozitivan stav i vjera u vašem vlastitom uspjehu.

Ako ne postoji posebna želja za trčanjem, a težina još uvijek ne dopušta, možete započeti s planinarenjem, po mogućnosti tempom nešto višim od hodanja.

Što se tiče konopa za skok, ovaj je jednostavan inventar potpuno neophodan, jer je s njim moguće ukloniti masnoću iz svih dijelova tijela, uključujući noge, ruke, stražnjicu, lice itd. Glavna stvar, prije nego što se počnete baviti liječnikom, bolje je sa sportovima. I moramo se sjetiti da prekomjerno trener može nanijeti puno štete srcu. Sve je dobro u umjerenosti!

Koliko kilograma možete smršavjeti

Mnogi ljudi koji žele smršavjeti s udarcem i nestrpljivošću, kako kažu, plutaju ogromnost Interneta u nadi da ćete pronaći čudesnu prehranu ili čarobne vježbe koje će vam omogućiti resetiranje 15, 20, 25, 30, pa čak i 50 kg. mjesečno. Ili u ekstremnim slučajevima padne 30 kg. Za 3 ili 4 mjeseca kod kuće.

Ne zaboravite da se masnoća povećava godinama, ili čak desetljećima zbog nepravilne (nepravilne) prehrane, hipodinamije i predugog vremena provedenog u kuhinji u neposrednoj blizini s "izvodnim" hladnjakom.

Ali uvijek postoji trenutak kada se nakon tuširanja trebate zaustaviti u blizini ogledala i kritički ispitati svoje tijelo na neestetske "akumulacije" u raznim dijelovima tijela.

Sasvim je realno smršaviti za 5, pa čak i deset kilograma, čak i 20, možete. Ali hoće li to biti ispravno u odnosu na vaše vlastito zdravlje - ovo je pitanje.

Nedavno, na TV -u, sve vrste showa, u kojima su prikazana čuda mršavljenja u najkraćem mogućem vremenu, vrlo često se počele pokazivati. Ali, kako kažu, čuda se ne događaju, a to nije samo mukotrpno, već i samo pakleni rad, koji uključuje i prehranu i ogromna, ponekad i zabranjena opterećenja.

Vrijedno je odmjeriti i razmišljati kad ste bili posljednji put u teretani i možete li napustiti svoje omiljene muffine, masne kobasice ili pivo, apsorbirane u ogromne količine svakog vikenda. Kako bi postigli tako fantastične rezultate, izvanredne potrebe volje - i na showu, ljudi su doveli u očaj i koji su došli ispustiti mrzene kilograme (čak i deseci od njih!) Nisu svi izdržali takve utrke i napuštali pepeo, a ne uspavani kruh.

A ako je netko postigao željeni cilj, imat će još jedan, ne manje ozbiljan test da održi svoju "ispravnu" težinu, a ne odbacio prejedanje nakon dugih ograničenja hrane.

Mnogi stručnjaci tvrde da je siguran gubitak težine maksimalno 3 kg. mjesečno. Dakle, svi moraju sami razumjeti što je rezultati zapravo očekivati i, vjerojatno, bolje je izgubiti 10 kg. Za 2, 3, ili čak 4 mjeseca, bezbolno za vlastitu psihu i sigurno za zdravlje nego za prisiljavanje događaja s rizikom za zdravlje.

I spuštajući, recimo 20 kg. U godinu dana osoba dobiva samo veličanstven rezultat, dostojan imitacije, čak i zavisti.

Tko i kako gubitak kilograma

Različiti ljudi različito gube kilograme: netko je brži, a netko je sporiji. Ovisi o sljedećim razlozima:

1. Genetika.
2. Metabolizam (metabolizam).
3. Intenzitet i vrsta tjelesne aktivnosti.
4. Korekcija moći. Ne drže svi u dobroj vjeri, netko se samo raspada. Nema potrebe za zlostavljanjem soli!
5. Usklađenost s režimom pijenja. Čini se da što više osoba pije vodu, to će više težiti, tekućina koja se konzumira u količini od jednog i pol do tri litre (ovisno o veličini vlastite težine) pomaže u uklanjanju viška vode iz tijela i uklanja otekline.
6. Usklađenost s načinom mirovanja. Morate spavati najmanje 7-8 sati.

Pozitivan stav i vjerovanje u sebe i vlastite sile daje puno.

Bez ikakvih fizičkih vježbi, osoba može izgubiti kilograme, jednostavno koristeći „prave“ proizvode, naravno, drugačije: tko je 6-7 kg i tko je 8-13 za isto razdoblje, unatoč jednakim uvjetima.

Ljudi s puno kilograma prilično brzo gube prve kilograme.

Osoba koja se odmjerila prije nego što se, na primjer, zauzeo, 160 kg. Izgubit će svojih prvih 30 kg. Mnogo brže od one koja je imala svoju težinu prije nastave, recimo, 98 kg. A onome koji je bio mnogo tanji, njihovi dodatni kilogram će ga odbaciti mnogo teže.

Zapisi u književnosti pomoću tvrde prehrane

Povijest zna - i najnovije - primjere gubitka kilograma za ogroman broj kilograma. Ovdje su:

• Manuel Urist (Meksiko). Izvagao je ne puno, ne manje, već 587 kg i smatrao se gotovo najdebljem osobom na svijetu. Ne samo da se nije mogao kretati, već se čak i ustati iz kreveta. Sedam godina proteinske prehrane posebno razvijena za njega, pao je 400 kg.
• Devid Smith (Amerika). Njegova težina dosegla je 285 kg. A situacija je, bez povećanja, postala kritična. Zahvaljujući posebnim vježbama i prehrani razvijenim za njega, počeo je gubiti kilograme 7 kg. mjesečno. Ukupno je uspio izgubiti 180 kg.
• Rosalie Bradford (Amerika, Pennsylvania). Ova je žena čak uspjela "posjetiti" Guinnessove rekorde, zbog ogromnih, 544 kilograma težine, a u drugom su joj se zahvalili 415 kg. U šest godina.
• Carol Wright s težinom od 200 kg pala je 130 kilograma u 2 godine zahvaljujući fitnessu i uravnoteženoj prehrani.

Povijest zna puno sličnih primjera, ali bilo bi naivno vjerovati da su svi ti ljudi lako dali takve rezultate - bez živčanih sloma, kao i neka odstupanja od dijeta, to nije učinjeno.

Tvrda dijeta: prednosti ili šteta

Općenito je prihvaćeno da je tvrda prehrana najučinkovitija opcija za brzi mršavljenje i potpuno je sigurna za zdravlje. Ipak, događa se još jedna stvar: neka od neiskusne tehnike može dovesti do najtužnih posljedica koje podrazumijevaju ne samo moje zdravlje, već čak i debljanje.

Tvrda prehrana uključuje određenu metodu gdje dnevna prehrana ne prelazi sedam stotina (ili čak 500) kalorija. To dovodi do smanjenja težine po kilogramu dnevno, ili čak i više. Protiv:

1. Kao rezultat toga, postoji nedostatak vitalnih elemenata u tragovima.
2. Propadanje kose, noktiju, kože treba pogoršati.
3. Kršenje vodene ravnoteže, koja odgađa vodu u tijelu.
4. Rizik od gastrointestinalnih bolesti (gastrointestinalni trakt) je sjajan.
5. Bolesti bubrega mogu se pojaviti itd.

Sve to prijeti, kao rezultat, u najboljem slučaju, povratak prethodne težine, ali najčešće će težina rasti i pol puta. Osim toga, osoba je zauvijek razočarana prednostima i učinkovitošću bilo koje prehrane, kao rezultat kojih će postati razdražljiv i neizvjestan.

Ne bismo trebali zaboraviti da je masnoća daleko od najvažnijeg uzroka viška kilograma. Značajna negativna uloga u tome igra voda, začepljena crijeva.

Tako da mono -dvostruko ne uzrokuje bolesti i nervozne poremećaje, bolje je potražiti kvalificirani i koristan savjet nutricionisti.

Stoga, koristeći jednostavno uravnoteženu prehranu, fizičke vježbe, pravilan način pijenja i dobar odmor, možete postići značajne rezultate. I prisilno gubitak težine koristeći razne monodiete, ako ga odobri liječnik, ne bi trebao trajati više od tjedan dana, a ne dva mjeseca, jer neki pokušavaju to vježbati.

Uobičajeni monoditi: kefir, voda, heljda, jabuka itd.

A također se morate sjetiti jednog zlatnog pravila: nije dovoljno smršavjeti, važno je popraviti ga bez gubitka zdravlja!

Smršavite ženi, djevojko

Većina žena, djevojke žele smršavjeti: Tko ima 3 kg. A tko ima 10. Međutim, to se odnosi na adolescente - a djevojka u dobi od 14 godina to će možda trebati, jer ona može imati takve probleme.

Prije svega, morate obratiti pažnju na problematične "ženske" zone:

1. Stražnjica.
2. Bokovi.
3. Struk.
4. Noge.
5. Želudac.

To uopće ne znači da ne biste trebali obratiti pažnju na ruke, lice i druge dijelove tijela. Sve gore navedeno bi trebalo imati pristojan izgled predstavnika oba spola, ali žene su ljubomorne na ove zone, jer to je ono što tvori njihovu siluetu i tako privlači muškarce.

Stražnjice, bedra, stražnji dio bedara, vodeći mišići i struk u odgovarajući izgled (pored konopa za skok) donose:

• Čučnjevi.
• Stannaya vuča na ravnim nogama s laganim bučicama (ili čak jednom), rumunjskim i ljeti.

Ne bojte se svih ovih štapova, vjerujući da će ženska figura u mjesec dana postati muška - jer to morate previše naporno raditi, koristeći šipku s velikim utezima.

Prije nego što započnete s takvim treninzima, morate se konzultirati s liječnikom.

Ne uklanjajte jutarnje vožnje, vježbe i razne vježbe za potrošnju energije. Kontrastni tuš je također koristan. Što se tiče uravnotežene prehrane, za sve je univerzalno, bez obzira na spol.

Sve se to može uspješno obaviti kod kuće, ali barem bi prvi put trebalo učiniti pod nadzorom trenera barem prvi put.

Uklonite mrzeni trbuh

Ova problematična zona uzbuđuje ne samo djevojke i žene, već i mnoge muškarce. Veliki, propusni želudac je nisko -orijentalni fenomen i štetan. Koja je šteta i opasnost:

1. Nakupljanje unutarnje masnoće.
2. Pretilost.
3. Kršenje funkcije probavnih organa.
4. Zatvorena crijeva.
5. Bolesti jetre, želuca, mjehura.
6. Pogoršani metabolizam.
7. Signal na pojavu endokrinih i kardiovaskularnih bolesti.

Ovo nije cijeli popis navodnih bolesti, pa se u prvom redu morate riješiti takvog problematičnog područja.

Uz uravnoteženu prehranu, sve je već jasno, ali vježbe će biti pomalo specifične, iako su većim dijelom upoznati sa satovima školskog tjelesnog odgoja. Budući da trbušni mišići u svakodnevnom životu gotovo ne nose opterećenja, morate ih postaviti prisilno. Vježbe:

• Studija tiska. Podijeljeno je proučavati gornji i donji dio. "Tretiran" dizalicama tijela i dizala nogu, respektivno.
• Potrebno je prakticirati odlaganje trbuha u bilo kojem slučaju prikladnom za to. Također biste trebali ispraviti ramena.
• Da biste napravili sve vrste vježbi za uvijanje tijela, tako izrađujući kosi mišiće trbuha.

I još nekoliko korisnih savjeta: temeljito žvakati hranu, pratite ispravnu probavu bez dopuštanja zatvor, ne nervoznog, pijte puno vode.

Zaključak

Koliko kilograma za mršavljenje, koju prehranu odabrati i kakva fizička aktivnost da bi svaku osobu zasebno dala prednost. Potrebno je samo zapamtiti da je sve dobro u umjerenosti i da se sve mjere mršavljenja moraju započeti s liječničkim savjetovanjem. I još jedno važno pravilo: ne možete smršavjeti do kraja života - održavanje izvrsnog fizičkog oblika - ovo je mukotrpan i svakodnevni rad, zajedno s uravnoteženom prehranom.